witaminy b

21.09 Trening: - spacer 45min (3,5km) Suple: - 4000mg tranu - 2400mg lecytyny - witaminy + minerały Olimp - 2tab Samopoczucie: - rano nie jest dobrze, poddenerwowanie, lekki bół głowy jutro prawdziwy test - na 6.00 do pracy, jak wytrzymam do 12 bez jedzenia i jakiś zawirowań będzie git. jeśli nadal będę się tak czuł rano to w sobotę jakiegoś [...]

[...] pierwszy posiłek o 12 }:-( 22.09 Trening: - brak. Suple: - 15ml tranu - kupiłem w płynie, ale chyba lepiej wyjdzie olej lniany (a może po prostu siemie) - 2400mg lecytyny - witaminy 0 tab Samopoczucie: Rano wpadła kawa i reszta czasu do 13 upłynęła bez żadnych dolegliwości, nie było bólów, nerwówki zupełnie inaczej się czułem niż w ciągu dwóch [...]

[...] dorzucić, reszta ćwiczeń weszła bardzo ładnie. WL ostatnia seria to 8 powt - zrobiłem je bardzo wolno, ładnie paliło przy ostatnim powtórzeniu. Suple: - tran 15ml - witaminy 2 tab - lecytyna 2400mg - WPC 25g Samopoczucie: Świetne, dzień z węglami, więc można zaszaleć i wszamać coś innego dla odmiany :-P Jest siła, jest humor. Katar [...]

28.10 Trening: - 5x5 (przysiad, MC, żołnierskie) - scyzoryki 3s - pompki w podporze tyłem 3s - wyciskanie zza karku stojąc 5s Suple: Witaminy Olimp 2tabs lecytyna 2400mg tran 15ml kreatyna 5g Samopoczucie Średnie po treningu. Trening dość mocny i od rana jestem bez sił. Chyba muszę się zastanowić nad zmianą pory treningu bo inaczej nie będę [...]

Czwartek Kolejny trening za mna :-) Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=29uBjmHBCzY 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie 4.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 5.Młotkowo hantlami 3 serie 6.Prostowanie linki wyciag górny 3 serie 7.Pompki odwrotne 3 serie Suple Witaminy i Minerały - [...]

Czwartek Trening zrobiony , bez polotu ..... Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QTUIMVfzZww 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie 5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie 7.Francuskie hantlami lezac 4 serie [...]

Wtorek Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki [...]

Niedziela Standardowo trening z rana . Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Podciaganie na drażku 3 serie 5.Wiosło sztanga w lezeniu na ławce 4 serie 6.Narciarz 4 serie 7.Wznosy na boki hantlami 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - [...]

Wtorek Dzisiaj trening popoludniu , nogi fajnie weszły ale łapy juz tragedia , ciagle odczuwalny łokiec nie idzie dobrze bicka zrobić . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie 5.Uginanie przedramion młotkowo sztangą 3 serie 6.Prostowanie lini [...]

Środa Zakwasy po wczoraj niesamowite ale poszedłem za ciosem i dziś tez trening zrobiony :-) Trening Plecy bic 0.Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4 serie 2.Hamer 5 serii 3a.Ściąganie nachwyt 3 serie 3b.Narciarz 3 serie 4.Uginanie sztanga 4 serie 5.Uginanie hantlami mlotkowo 3 serie 6.Modlitewnik maszyna 4 serie Cardio 25 min [...]

Sobota Fajny trening , pomału dokladam ciezary w niektórych cwiczeniach , jedynie te łapy jakos oporowo mi ida nie dość ze łokiec boli ze bica nie idzie zrobić to i ciezaru tutaj nie moge dołozyc . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=EjQR2gyaMnU 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]

Środa Klata i tric zrobiny , przetestowałem nowy shot od Olimpa bo byłem ciekaw działania i powiem ze skupienie naprawdę bardzo dobre a to lubie Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x8 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie [...]

[...] 12-8 -wyciskanie sztangielek 12-8*2 Co do jadlospisu, to co teraz masz nie przypomina wogole diety. Moja propozycja: 1posilek jaja+serwatka+platki owsiane zalane wrzatkiem+witaminy +warzywa+oliwa z oliwek 2posilek ryz ciemny lub kasza+piers z kurczaka lub indyka+warzywa o niskim IG 3posilek ryz ciemny+ryba gotowana (chuda) tj np dorsz, tunczyk, [...]

[...] po aerobach odżywka, staram się utrzymać aeroby 3x w tyg) po treningu gainer 120 gr serwatka 30gr razem b 39br w 96gr 3.0k 15:30kasza j. lub ryż biały 150gr, pierś 200gr + witaminy razem b 43gr, w109 gr, t 5 gr 4.ok 18:30kasza j. 125gr pierś 200gr olej z pestek winogron 10gr razem b43, w91, t14 5.0k 21:30 Owsianka 80 gr, ser biały 100gr, [...]

[...] zielony 5 posiłek 40g platkow owsianych 5 bialek jaj, ogorki konserwowe, olej lniany 6 posiłek odzywka bialkowa UNS + masło orzechowe Suplementacja: rano do sniadania -witaminy UNS przed trenmingiem - cytrulina, bcaa, aakg , jablczan UNS po treningu: bcaa, jablczan, białko UNS +vitargo, carbo Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu [...]

[...] x 12p. 5. Prostowanie ramion z sznurem 4 x 15p. 6. Zginanie ramion z hantlami jednocześnie na ławce 4 x 10 łydki - wspięcia na palce 4x 25 Suplementacja: rano do sniadania witaminy UNS przed treningiem jablczan, bcaa, jedna caps kofeiny + loader UNS po treningu: jablczan, bcaa, białko UNS , vitargo oraz carbo posiłki wygladały tak : 1. gofry: [...]

[...] wzdłuz tułowia jednorącz 4x 12 5. odwodzenie ramion w tył w pochyleniu (tył barkow) 4x15 Skatowałam je na MAXA !!! <3 a piekło az przyjemnie ;-D suplementacja : rano na czczo: bcca+ kofeina UNS do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan, aakg,cytrulina UNS po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, carbo

[...] jednorącz 4x15 5. spiecia brzucha na wyciagu z linkami " allachy" 3x20 6. unoszenie tułowia na lawce skosnej ( tzn prawie w pionie ) 4x20 suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan, LOADER glutamina UNS po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, carbo a teraz UWAGA dzis zapodałam sobie [...]

[...] 3. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej 4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 5. 30g ryzu+ 75g łososia wedzonego+ 3 bialka jaj suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, a oto moje wczorajsze pocieszenie \-) [...]

[...] zostało wpisane do dziennika (pamięć bywa zawodna a dziennik to nie badanie naukowe)? Bądź wytrwały a będziesz wyglądać podobnie. To co on stosował to też dla mnie kosmos mega dużo tego brał. Ja podobnie używam tylko BCAA, białko,witaminy ale chyba wejdę na cykl kreatynowy i kupię witaminę D bo gdzieś czytałem ze ta witamina robi różnicę.